Plan Básico para Quemar Grasa 3 días – Selecciona tu nivel

Aclaración con respecto a las progresiones de pesos:

Estos niveles están planificados para realizar en casa, y pensado para la mayoría de las chicas, que no tienen tanta variedad de pesos en su casa, por tal motivo, la importancia de la variedad en las rutinas y el volumen de trabajo!.

Entonces, no tienen progresiones marcadas en pesos, como si las tienen las rutinas de gimnasio. Pero en el caso de tener posibilidad o acceso a variedad de pesos, si recomiendo lleven un registro de lo que están pudiendo levantar, e ir haciendo progresiones leves (de 1 a 2 kg) cuando vean que las repes ya les quedan cómodas.

Cada rutina puede ser utilizada 3 veces, es decir, con la compra de 1 rutina de 4 semanas, podes entrenar a lo largo de 12 semanas. 

No es necesario pasar al siguiente nivel, simplemente volves a empezar ajustando los pesos o tiempos y repes que estés utilizando al momento.

La cantidad de días a seleccionar, hace referencia a la disponibilidad que vos tengas! El volumen total de trabajo está dividido en 3, 4 o 5 días.

Nivel Principiante: Arranca con ejercicios básicos que no pueden faltar! 3 series de trabajo, entre 12 a 14 repes! Incluyen intervalos de intensidad media-baja. La intensidad, podes ajustársela, utilizando elementos más pesados.

Nivel Intermedio: Se agregan ejercicios, aumentamos repes, intensidad en intervalos y ejercicios combinados! Para trabajar varios músculos a la vez, y mejorar la coordinación.

Nivel Avanzado: Se agrega más volumen de trabajo tanto en ejercicios como en series, repes y tiempos, y sumamos AMRAPs.

Cada semana dentro del plan, tiene progresiones marcadas, ya sea con cambio de ejercicios, como en repeticiones, tiempos de trabajo, o series.

En caso de te esté costando y no llegues a las progresiones, anda a tu tiempo! Podes seguir repitiendo lo marcado por varias semanas hasta que tu cuerpo esté ok para dar un paso más 🙂