Rutina de entrenamiento de 4 semanas
Plan Exclusivo para el gimnasio!
Este plan es para vos si:
- Queres fortalecer tus músculos y aumentar el tamaño de piernas y glúteos.
- Si tenes automotivación y podes llevar a cabo tu entrenamiento sola, pero necesitas tener una planificación ya distribuida a seguir.
- Si sos nivel avanzado, intermedio o principiante.. y hasta si nunca hiciste actividad! Es adaptable para todas! 🙂
- Si te gusta trabajar de forma localizada por grupos musculares.
- Si no le temes a los pesos y queres sentirte fuerte!!
Con este plan vas a lograr:
- Fortalecer tus músculos, mejorar tu postura, mejorar tu movilidad articular y por consiguiente, evitar dolores, molestias y lesiones!
- Aprender de técnicas y mejorar los ejercicios.
- Ganar disciplina llevando a cabo todas las semanas con sus progresiones y superando desafíos.
- Modelar tus glúteos en todas sus partes.
- Mejorar tu fuerza.
- Mejorar tu salud general y tu bienestar, ganando un mayor amor a vos misma.
Información general:
El plan comienza con una Semana 0, especialmente diseñada para aquellas personas que nunca han realizado actividad física o que han pasado mucho tiempo sin hacerla, ubicándolas en el nivel Principiante.
Semana a semana se realizarán progresos de pesos, repeticiones, series, etc., según sea el caso.
La intensidad variará según el peso que cada persona use. Es importante que dicho peso sea estimulante y suponga un reto, pero también es crucial prestar atención a las técnicas y realizar todo el rango de movimiento.
Aunque el principal grupo muscular a trabajar en estas rutinas es el tren inferior, principalmente los glúteos, como podrán ver en la descripción, ¡se trabaja todo el cuerpo! Y, aunque está pensado principalmente para el aumento de masa muscular, se recomienda añadir algo de actividad cardiovascular para contribuir a nuestra salud general.
En todas las rutinas de este plan, la clave principal es la hipertrofia muscular; por ello, se emplean técnicas super estimulantes para los músculos 😉