*Aclaración día de refuerzo:
El día de refuerzo, además de tener algo de cardio y abs, está pensado como Full Body, pero la recomendación aquí, es que cada una haga los bloques de tren inferior o de tren superior, según sus necesidades, es decir, en caso de necesitar más trabajo de tren inferior, realizar solamente esos ejercicios, y en caso de necesitar más trabajo de tren superior, solo los indicados para esa parte. Esto es completamente personal, y la idea es que evalúen su cuerpo, y vean que parte es la que necesita un mayor volumen.
Elementos a utilizar:
En todas las rutinas, a lo largo de las semanas vas a necesitar:
- Una colchoneta
- Un par de mancuernas livianas
- Un par de mancuernas más pesadas, barra, pesas rusas, etc. (para tren inferior)
- Una banda circular (preferentemente fuerte) o un par de tobilleras
- Una silla o banco
- Una banda larga con agarres (opcional)
Reemplazos:
- La colchoneta por una manta, toalla o almohadones
- Las mancuernas, barra, discos, pesa rusa, tobilleras, o el elemento que tengan con peso, puede ser reemplazable entre sí. De no poseer nada, se pueden utilizar botellas de diferentes tamaños, bidones, una mochila o bolso, etc.
- La banda circular se puede reemplazar por un elástico grueso, medias largas o calzas.
Trabajo extra!
Como se la importancia del trabajo abdominal hipopresivo, no solo para poder modelar nuestro propio corsé interno, sino también para nuestra salud general y fortalecimiento del suelo pélvico, todos los niveles cuentan con un video explicativo para arrancar desde cero a realizar abdominales hipopresivos!